Em meio à campanha Janeiro Branco, especialista reforça como ajustes de luz influenciam humor, energia e equilíbrio mental
O Janeiro Branco, campanha voltada à conscientização sobre saúde mental, marca um período de reflexão e reorganização emocional após o ritmo acelerado das festas de fim de ano. Nesse contexto, especialistas chamam atenção para elementos do ambiente que influenciam diretamente o equilíbrio psicológico — e a iluminação está entre os mais determinantes. A luz regula o ciclo circadiano, interfere em hormônios ligados ao humor e impacta no nível de energia, foco e estabilidade emocional.
Com o retorno da rotina, ajustar a iluminação natural e artificial se torna uma estratégia eficaz para criar ambientes que favoreçam a calma, produtividade e retomada de hábitos mais saudáveis. A especialista em Iluminação Saudável Adriana Tedesco destaca que compreender como a luz atua no organismo é fundamental para transformar a casa e o trabalho em aliados do bem-estar.
Segundo Adriana, a relação entre iluminação e emoções é direta. “A luz é uma das linguagens do corpo. Ela organiza o ritmo biológico, influencia o humor e controla os níveis de energia. Quando o ambiente está bem iluminado de forma adequada ao momento do dia, a mente responde com mais clareza, disposição e estabilidade emocional.”
A especialista alerta que alguns erros comuns comprometem o bem-estar. “O maior problema é o excesso de luz branca e intensa à noite, que confunde o cérebro, aumenta o estado de alerta e prejudica o processo de desligamento. Outra questão é a pouca exposição à luz natural durante o dia, especialmente em locais de trabalho. Essa combinação resulta em cansaço, irritabilidade e baixa motivação.”
Para quem busca retomar hábitos saudáveis no início do ano, Adriana recomenda uma dinâmica luminosa mais orgânica. “A luz branca pela manhã e no início da tarde aumenta a disposição e estimula a produtividade. Já a luz quente no final da tarde e à noite ajuda a suavizar o ritmo e preparar o corpo para o descanso. Esse ciclo facilita a organização mental e reforça comportamentos positivos, como rotina de sono e constância nas atividades.”
A especialista também ressalta a importância da integração entre luz natural e artificial. “A luz natural deve ser priorizada sempre que possível. Ela é a fonte mais eficiente para regular o relógio biológico. A luz artificial entra como complemento: mais neutra ao longo do dia e mais quente à noite. Essa combinação melhora o humor e favorece o equilíbrio emocional.”
Para começar o ano de forma mais alinhada ao bem-estar, Adriana recomenda três passos simples. “Valorize ao máximo a luz natural; reduza drasticamente a luz branca durante a noite; e crie pontos de luz quente e suave para momentos de descanso. São ajustes acessíveis e que impactam diretamente a calma, a produtividade e a estabilidade emocional ao longo de todo o ano.”